Иранские ученые обнаружили, что быстрая ходьба значительно снижает риск развития диабета второй тип. Кроме того, чем быстрее вы идете, тем лучше.

Об исследовании рассказала в своем блоге эндокринолог Зухра Павлова. Она сказала, что ученые проанализировали данные более чем 500 000 добровольцев из США, Японии и Великобритании.

установлено, что регулярная ходьба со скоростью от 3 до 5 км/ч снижает риск развития диабета 2 типа на 15%, а если средняя скорость ходьбы составляет 5-6 км/ч, то на 24.

Быстрая ходьба полезна для всего тела. Это не только помогает вам сбросить лишний вес (а ожирение является основной причиной диабета 2 типа), но также стимулирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает мышечную силу. Длина вашей прогулки не так важна, как ее регулярность или скорость.

павлова также отмечает, что британские ученые рекомендуют ходить со скоростью 4 мили в час, чтобы замедлить старение и продлить продолжительность жизни на 20 лет.

Быстрая ходьба – это простой и доступный способ улучшить свое здоровье и физическую форму.

1. Это отличная аэробная нагрузка, укрепляющая сердце и сосуды, улучшающая кровообращение, повышающая уровень кислорода в организме, снижающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Это эффективный способ сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Активизирует обмен веществ и способствует сжиганию жира.

3. Тренирует несколько мышц, таких как ноги, ягодицы, корпус и руки, укрепляя и тонизируя мышцы, улучшая осанку и общую силу тела.

4. Физическая активность, такая как быстрая прогулка, помогает высвободить эндорфины, гормоны счастья. Это помогает уменьшить стресс, улучшить настроение и улучшить общее настроение.

5. Исследования показывают, что регулярная физическая активность улучшает когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация.

Давайте также вспомним признаки диабета:

• Повышенная жажда и частое мочеиспускание
• Усталость и слабость.
• У вас увеличивается аппетит, особенно к сладостям и углеводам.
• Раны заживают медленно.
• Проблемы со зрением.
• Покалывание или онемение рук и ног из-за повреждения мелких кровеносных сосудов.
• Частые инфекции.

Читайте также: Уролог Смельницкий: Нерегулярная половая жизнь негативно влияет на либидо

Подробнее по этой теме: Важно для гипертоников: что такое стойкая гипертония

Читайте также: Эндокринолог Кувасова: Хороший сон влияет на вес и важен для ЦНС

важный! Информация предоставлена ​​только для справки. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противопоказаний и побочных эффектов и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу при первых признаках заболевания.

Зухра Павлова Врач-эндокринолог Читать MedikForum.ru в