Недостаток двигательной активности человека — серьезная проблема современного общества, но многие не знают его правильного названия. Вот как называется недостаток двигательной активности человека, какие последствия он имеет и как с ним бороться. Информация основана на данных Всемирной организации здравоохранения и рекомендациях врачей.

Термин и определение

Что нужно знать:

• Гиподинамия: научное название недостатка двигательной активности, от греческих «hypo» (недостаток) и «dynamis» (сила).
• Определение: состояние, возникающее при недостаточном количестве физических нагрузок для поддержания здоровья.
• Причины: малоподвижный образ жизни, работа в офисе, чрезмерное использование транспорта вместо ходьбы.
• Проявления: снижение выносливости, ухудшение обмена веществ, набор лишнего веса, мышечная слабость.

Важно: не путайте гиподинамию с адинамией — адинамия это полное отсутствие движения, а гиподинамия — недостаточное количество движений.

Последствия гиподинамии

Что проверить у себя:

1. Сердечно-сосудистые проблемы: повышенное артериальное давление, риск инфаркта и инсульта.
2. Метаболические нарушения: инсулинорезистентность, преддиабетическое состояние, ожирение.
3. Мышечная атрофия: снижение мышечной массы, слабость, быстрая утомляемость.
4. Психологические проблемы: депрессия, тревожность, ухудшение когнитивных функций.

Пример: у офисных работников, проводящих более 8 часов в сидячем положении, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15% выше.

Нормы физической активности

Рекомендации ВОЗ:

• Взрослые 18–64 года: не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
• Подростки 13–17 лет: не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно.
• Пожилые люди: комбинация аэробной, силовой и балансирующей активности по 30 минут в день.
• Минимум для здоровья: 10 000 шагов в день или 30 минут ходьбы умеренным темпом.

Совет: используйте фитнес-трекер или приложение для смартфона для отслеживания своей активности.

Как преодолеть гиподинамию

Практические рекомендации:

1. Внедрите короткие перерывы: каждые 30–60 минут вставайте и делайте 2–3 минуты простых упражнений.
2. Используйте активный транспорт: ходите пешком или ездите на велосипеде вместо использования автомобиля.
3. Начните с малого: добавьте 10–15 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая нагрузку.
4. Найдите активность по душе: танцы, плавание, йога — выбирайте то, что приносит удовольствие.

Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом физических нагрузок.

Знать, как называется недостаток двигательной активности человека, важно для понимания проблемы и поиска решения. Потратив время на осознание последствий гиподинамии, вы сможете внести изменения в свой образ жизни и улучшить здоровье. Главное — не откладывать начало активности и не думать, что «все слишком поздно». Ваше здоровье важнее, чем временные неудобства — относитесь к движению как к необходимой части жизни.