Доктор-гастроэнтеролог Диляра Лебедева перечислила признаки недостатка железа и растолковала, чем рискованно это состояние.
Признаки железодефицита:
- Бледнота кожи,
- синяки под очами,
- понижение памяти,
- неизменная вялость,
- слоящиеся ногти
- нескончаемая сонливость
Железо участвует в синтезе гемоглобина – белочка, который переносит O2 к органам и тканям. При его недостатке ткани мучаются от нехватки кислорода.
Не высокий уровень железа приводит к железодефицитной анемии. Итог — утомляемость, неизменная слабость, головокружение, ухудшение памяти.
Из-за малого уровня железа падает уровень физической активности — мускулам не хватает кислорода.
Недочет железа понижает способность организма биться с инфекциями и наращивает риск воспаления и простуд.
Железо значимо для роста волос и крепких ногтей.
— Советую сочетать терапию продуктами железа с едой, богатой железом – мясо и субпродукты, рыба, орешки, зеленоватые овощи и цельнозерновые продукты, — написала доктор в собственном блоге.
Несколько товаров, богатых железом:
1. Красноватое мясо. Говядина, баранина и свинина содержат высочайшее кол-во железа. В особенности богаты им печенка и почки.
2. Птичка. Курица и индейка являются неплохим источником железа. В особенности полезна черная мякоть птицы.
3. Рыба. Некие виды рыбы, такие как тунец, сардины и устрицы, содержат существенное кол-во железа.
4. Морепродукты. Креветки, мидии и устрицы являются хорошими источниками железа.
5. Бобовые. Чечевица, фасоль, нут и горох – они все содержат высочайшее кол-во железа. Они также богаты белком и клетчаткой.
6. Орешки и семечки. Тыквенные семена, кешью, миндаль и грецкие орешки содержат некое кол-во железа.
7. Зеленоватые овощи. Шпинат, брокколи, капуста и картофель содержат железо, но его усвоение может быть ужаснее, чем из зверей товаров.
Читайте также: Токсиколог Кутушов: ваше здоровье может быть под опасностью, если избрать некорректную сковороду и кастрюлю.
Еще по теме: Если руки либо ноги почесываются в определенное время денька, это может указывать на жировую хворь печени.
Можно почитать: Онколог Назлиев сказал, какой стиральный порошок может вызвать рак кожи.
Значимо! Инфа предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у спеца и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к доктору.
Диляра Лебедева Медицина Доктор-гастроэнтеролог Читать MedikForum.ru в