Боль в пятках знакома многим, особенно после долгой ходьбы или ношения неудобной обуви. Она может быть слабой, ноющей или острой, мешающей стоять. Причины бывают разными: от простого перенапряжения до серьезных заболеваний. Разберемся, что вызывает боль в пятках и как безопасно помочь себе в домашних условиях.

Почему болят пятки: основные причины

Пяточная шпора — нарост на кости — самая частая причина. Плантарный фасциит провоцирует боль при первых шагах. Плоскостопие усиливает давление на свод стопы. Травмы стопы после неправильной обуви болят при нагрузке. Реже боль связана с артритом или артрозом. У беременных женщин боль усиливается из-за роста нагрузки на ноги.

Опасные симптомы, требующие срочного осмотра

Если пятка опухла, покраснела и горячая на ощупь — это признак острого воспаления. Боль, сопровождающаяся онемением пальцев, говорит о сдавливании нерва. Резкая боль после травмы указывает на разрыв связок. Не игнорируйте симптомы, даже если они слабые: артрит может привести к инвалидности. Кровь в моче — тревожный сигнал.

Первая помощь при острой боли

Дайте ноге покой — не ходите и не нагружайте стопу. Приложите холодный компресс на 15 минут каждые 2 часа — это снизит отек. Поднимите ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови. Примите противовоспалительное, например, ибупрофен, но не дольше 3 дней. Сделайте легкий массаж пятки круговыми движениями.

• Не разогревайте пятку в первые 48 часов после травмы
• Избегайте тесной обуви и высоких каблуков
• Носите ортопедические стельки при плоскостопии
• Делайте легкие круговые движения стопой для расслабления

Упражнения для восстановления подвижности

Когда острая боль спадет, полезны упражнения. Растяжка икроножных мышц снижает напряжение. Катание мяча под стопой улучшает кровоток. Делайте по 10–15 повторений 2 раза в день. Не давите на боль: дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться. Легкий массаж с эфирными маслами (лаванда, розмарин) улучшает кровоток.

Как предотвратить повторные боли

Пейте достаточно воды, особенно в жаркую погоду. Употребляйте продукты с кальцием: молочные продукты, творог, сыр. Делайте перерывы при долгой ходьбе. Укрепляйте мышцы ног с помощью упражнений. Избегайте резких движений, особенно при спорте. Плавание снижает нагрузку на стопу. Следите за весом: лишние килограммы усиливают износ хрящей.

Когда к врачу без промедления

Если боль не проходит больше недели, даже при отдыхе, пора к ортопеду. Тошнота, рвота, потеря аппетита — тревожные сигналы. Также важно провериться, если боль возникает регулярно, например, после каждого утра. У беременных женщин любая боль в ногах требует консультации.

Боль в пятках — не повод прекращать активность, но сигнал обратить внимание на здоровье ног. Простые меры вроде правильной обуви и упражнений часто решают проблему. Но если симптомы нарастают или сопровождаются тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Стопы должны двигаться свободно, и для этого нужно заботиться о них сегодня.