Боль в шее и голове знакома многим, особенно после долгой работы за компьютером. Она может быть слабой, ноющей или острой, мешающей сосредоточиться. Люди часто списывают ее на усталость, но причины бывают серьезными. Разберемся, что вызывает боль и как безопасно избавиться от дискомфорта без таблеток.

Почему болит шея и голова: основные причины

Мышечный спазм из-за стресса или неправильной осанки — самая частая причина. Недостаток сна или обезвоживание усиливают дискомфорт. Длительная работа за компьютером провоцирует напряжение мышц шеи и затылка. Неправильное положение тела во время сна усиливает спазмы. Реже боль связана с заболеваниями шейного отдела позвоночника. У офисных работников боль усиливается из-за однообразных поз.

Как определить головную боль напряжения

Боль охватывает обе стороны головы, как «обруч». Не сопровождается тошнотой или светобоязнью. Интенсивность слабая или умеренная, не мешает работать. Усиливается при стрессе или длительной концентрации. Длится от 30 минут до нескольких дней. Если боль пульсирует только в одной части головы, вероятна мигрень, а не напряжение.

Способы снять боль без лекарств

Сделайте самомассаж висков: круговые движения пальцами по часовой стрелке. Примите теплый душ, направив струю на шею и виски. Выполняйте упражнения для глаз: закройте веки и медленно поворачивайте глаза. Используйте подушку правильной высоты — она поддерживает шею в нейтральном положении. Пейте воду — обезвоживание усиливает головную боль.

• Не сидите долго в одной позе — делайте перерывы каждые 30 минут
• Избегайте яркого света и громких звуков при мигрени
• Проветривайте помещение перед сном
• Не пейте кофе натощак — он усиливает спазмы

Профилактика повторных проблем

Правильная осанка — половина успеха. Сидя за столом, держите плечи расслабленными, не сутультесь. Укрепляйте мышцы спины и шеи: простые упражнения с гантелями по 1–2 кг помогут. Избегайте однообразных движений: делайте перерывы при работе за компьютером. Если спорт — часть жизни, следите за техникой выполнения упражнений. Перенапряжение мышц легко приведет к новой травме.

Когда к врачу без промедления

Если боль сопровождается рвотой, потерей сознания или нарушением зрения, это неврологический сигнал. Сильная боль после травмы требует срочной диагностики. Если симптомы не проходят больше недели, даже при отдыхе, обратитесь к неврологу. Не игнорируйте боль, которая усиливается ночью — это может быть признак опухоли.

Диагностика и лечение у специалиста

Врач проведет осмотр и проверит рефлексы. Рентген шейного отдела покажет состояние позвонков. МРТ исключит грыжи или опухоли. При подозрении на гипертонию назначат мониторинг давления. Лечение зависит от причины: при остеохондрозе — физиотерапия, при мигрени — специальные препараты. Иногда помогает иглорефлексотерапия.

Головная боль напряжения — не всегда признак серьезной болезни, но игнорировать ее глупо. Даже если симптомы уходят, стоит выяснить первопричину. Иногда проблема кроется в образе жизни, а иногда требует лечения. Лучше потратить время на консультацию врача, чем потом годами мучиться от хронических болей. Позвоночник и головной мозг заслуживают внимания — заботьтесь о них сегодня.